Gormonal-neyrotransmitter nazariyasi

Gormonlar va neyrotransmitterlarni boshqarishning umumiy qonunlari

Birinchi va eng muhim:​

oyoqlarda harakatning asosiy etarli darajasi talab qilinadi va shundan keyingina oyoqlarda bo'lmagan harakat hajmi ishlay boshlaydi (kurash, yoga, suzish va boshqalar). Qon va limfa oqimi ta'minlaydigan logistikasiz gormonlar va neyrotransmitterlar retseptorga etib borish va o'z harakatlarini boshlash imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Ampirik minimal-bu 6-10 km yurish va 10-20 km yugurishgacha bo'lgan og'irliksiz 50-100 o'tirish va asab va gormonal tizimlarni tubdan o'zgartirishga intilayotganlar uchun 400-600 o'tirish.​

Ikkinchi:

retseptorlarning sezgirligini oshirish har doim umumiy ishlab chiqarishni ko'paytirishdan ustun turadi: resurslarni to'ldirish va o'rtacha natijaga erishishdan ko'ra, yuqori yakuniy samaradorlik bilan kamroq xom ashyo ishlab chiqarish foydaliroq.​

Birinchidan, tanangizni shunchaki quritishning ma'nosi yo'q.

Ikkinchidan, doimiy ishlab chiqarishning ko'payishi har doim kortizoldan tashqari retseptorlarning sezgirligini pasayishiga olib keladi.

Uchinchi:

retseptorlarning sezgirligi faqat maqsadli gormon/neyrotransmitter bilan uzoq muddatli o'zaro ta'sirning yo'qligi natijasida tiklanadi.

To'rtinchi:

miyaning turmush tarzidagi o'zgarishlarni qayd etishi va unga moslashishga harakat qilishi uchun zarur bo'lgan vaqt oralig'i 14-16 kun. Ya'ni, qisqa vaqt ichida sodir bo'lgan har qanday kundalik harakatlar moslashish omili sifatida hisobga olinmaydi va ma'lum bir dalgalanma sifatida qayd etiladi.

Beshinchi:

ertami-kechmi gormonlar/neyrotransmitterlar chiqindilarining g'ayritabiiy cho'qqilari norma sifatida qayd etila boshlaydi va odatdagi fon hatto qiymati oldini olish kerak bo'lgan etarli va xavfli daraja sifatida qabul qilinishni boshlaydi.

Shuning uchun siz miyangizni, asab va gormonal tizimni giyohvand moddalar yoki tanangizning abuzasi bilan juda oson va tez qilishingiz mumkin: siz yillar davomida tiklanishingiz mumkin, chunki tanada yaxshilikka ko'nikish mexanizmlari mavjud, ammo ajralishning haqiqiy mexanizmlari yo'q!

Shunday qilib, tana bizni o'z-o'zini yo'q qilish orqali rag'batlantiradibir paytlar mavjud bo'lgan narsaga erishish yoki gomeostazni tiklash vositasi sifatida unga bo'lgan qiziqishni to'xtatish uchun ob'ekt/vaziyatni yo'q qilish.

Aksiomatika va asosiylari GNN tushunchalari

Har qanday intizomda va har qanday ta'limotda butun model turadi va asosiy e'tiqodlarga asoslanadi, ularni tushunish kontseptsiyani umuman tushunish va undan foydalanishga imkon beradi.

O'zingizning jismoniy va ruhiy holatingizni boshqarish metodologiyasiga asoslangan asosiy tushunchalar quyidagicha:

1:

Miya va tartibga solish tizimlari haqiqatni tasavvurdan ajratmaydi

Miya qabul qiladigan va unga javoban uxlash, kino tomosha qilish va haqiqatda butun metabolizmga tuzatishlar kiritadigan signallar bir xil; farq faqat odamning sodir bo'layotgan voqealarning to'g'riligiga qanchalik ishonishiga qarab har xil miqdordagi zo'ravonlikda.

Shunday qilib, o'zingiz uchun samarali va foydali marosimlar va fikr xulosalarini qurish va shu maqsadda olingan yoki maqsadga muvofiq yaratilgan xayollarning halokatli ta'siriga duchor bo'lish imkoniyati. Bu aniqroq bo'ladi, bolalarni qanchalik tez-tez va chuqurroq kuzatish va ular aytilgan har qanday so'zni qanchalik tom ma'noda qabul qilishlari va istehzo, hazil yoki manipulyatsiyani qanchalik tushunmasliklari. Bu, masalan, ona bolani qarindoshlarining sog'lig'i uchun ovqatlanishga ishontirganda yoki agar u itoat qilishni boshlamasa, uni qoldirishni va'da qilganda sodir bo'ladi: bolaning reaktsiyasi maksimal darajada va xuddi haqiqat kabi bir xil, garchi hatto bola uchun ham bu haqiqat emasligi aniq.

2:

O'n minglab yillar davomida insonning biologik tur sifatida evolyutsiyasi davomida gormonal va asab tizimi mutlaqo o'zgarmadi va ular atrofdagi dunyodan butunlay boshqa tashqi signallarni va kiruvchi ozuqa moddalarini/signallarni/tasvirlarni kutishadi.

3:

Insonning haqiqiy kuchi va salohiyati barcha ijtimoiy, oilaviy va axloqiy institutlar hayvonlar printsipini bostirishga yo'naltirilganda emas, balki odam madaniyatli va qo'shnichilik xulq-atvori o'zi uchun eng maqbul va foydali strategiya ekanligini anglaganida namoyon bo'ladi. Xudodan/qonundan/vijdondan qo'rqqaningiz uchun yoki xatti-harakatlaringiz oqibatlarining halokatli kuchini tushunganingiz uchun boshqa birovni qabul qilmaslik o'rtasida katta farq bor.

4:

Tushunilgan narsa hissiyot bilan bevosita bog'liq emas

Qo'rqinchli filmni tomosha qilish sessiyasidagi odam hech narsa xavf ostida emasligini biladimi? U mutlaqo aniq va aniq biladi, shubhasiz. Bu uning haqiqiy qo'rquvni boshdan kechirishiga to'sqinlik qiladimi va uning miyasi xavfga qarshi barcha tegishli gormonlar va qo'zg'atuvchi neyrotransmitterlarni chiqarib yuboradimi, bu uning paydo bo'lgan yangi vaziyatni zararsizlantirishiga olib keladimi? Xalaqit bermaydi.

O'zini va uning holatini boshqarishni boshlamoqchi bo'lgan kishi, birinchi navbatda, biror narsani doimiy ravishda so'zlar va aqliy tasvirlar bilan tushuntirish g'oyasidan voz kechish va hislar tiliga o'tish va faqat hislar tiliga e'tibor qaratish zarurligini anglashi kerak.

5:

Gormonlar va neyrotransmitterlarni boshqarish mahorat darajasi bo'yicha va amaliyot darajasi va hajmiga qarab uch darajada amalga oshiriladi:

1) oziq-ovqat/tasvir/fantom bilan oziqlantirish orqali ichki biokimyoning o'zgarishi;

2) kerakli sharoitlarni yaratish va triggerlarni o'z xohishiga ko'ra tartibga solish;

3) fikr kuchi bilan ishlab chiqarishni ajratish yoki bostirish.

6:

Gormonlar va neyrotransmitterlar hislar bilan birgalikda deyarli har doim tana tuzilishining o'zgarishiga olib keladi. Yo'l tirbandligida yoki oilaviy muhitda tirnash xususiyati, uning ostida hech qanday muhim narsa yo'q, uzoq masofada tanadagi haqiqiy degenerativ jarayonlarni keltirib chiqarishi va natijada halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

7:

Gormon va neyrotransmitter faqat retseptor bilan o'zaro ta'sirlashganda harakat qila boshlaydi: ularning qonda bo'lishi hali ta'sir ko'rsatmaydi. Bu, ayniqsa, SHBG tomonidan boshqarilishi mumkin bo'lgan jinsiy gormonlar uchun ham, giyohvand moddalar yoki o'z mukofot tizimining abuzasi tomonidan sezuvchanligi pasayishi mumkin bo'lgan katekolaminlar uchun ham muhimdir.

8:

Havoda hech narsa yo'q, alohida-alohida: har bir gormon/neyrotransmitter to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita boshqasi bilan bog'liq.

Topish kerak bo'lgan qutqaruvchi yoki bitta singan element yo'q va hamma narsa yaxshi bo'ladi: tizim sog'lom yoki buzilgan, yaxshi holatda bo'lishi mumkin emas bitta tekis g'ildirakli mashina — ertami-kechmi disklar egilib qoladi va u erda osma bilan amortizatsiya bitta joyga boradi. Shunday qilib, bu erda buzilishlar har doim globaldir, chunki har bir element har biriga bog'langan va vazifa sabablarning sababini topish va u ustida ishlash va to'pni oxirigacha ochmaslikdir.

9:

Sensatsiya har doim gormon/neyrotransmitterning ta'sirini bildiradi va gormon/neyrotransmitterning ta'siri har doim hissiyot bilan birga keladi.

Vazifa gormonlar va neyrotransmitterlarni alohida-alohida, sharsimon vakuumda bir-biridan qanday his qilishni o'rganish va ushbu ichki sezgilarni kuzatish orqali barcha harakatlaringizga hamroh bo'lishdir. Shunday qilib, ertami-kechmi ongda aniq boshqaruv paneli paydo bo'ladi, bu erda har bir sezgi orqasida tanamiz va fizikamizga mutlaqo haqiqiy ta'sir ko'rsatadigan gormon yoki neyrotransmitterning aniq ishi bo'ladi.

Shunday qilib, hatto hissiyotlarni eslab, tanada va psixikada aniq jarayonlarni boshlash imkoniyati mavjud.

10:

Trigger, tetik tushunchasi va bo'sh yugurish zarurati

Har bir inson organizmning javobini va gormonlar/neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni boshlaydigan vaziyatlar va hodisalarning individual va umumiy kombinatsiyasiga ega. Vazifa ularni idrok etish va anglashning umumiy oqimidan anglash va baliq ovlash, oldini olish kerak bo'lgan va shunga mos ravishda kuchaytirishni istagan narsalarga yo'l qo'ymaslik va qo'shimcha ravishda rag'batlantirishdir.

U allaqachon ishga tushirilganda reaktsiyaga qarshi turish deyarli mumkin emas: bu psixikaga va asab tizimiga katta zarar etkazadi, bo'shatilgan gormonlar va neyrotransmitterlarni bo'sh joyga haydash ancha osonlashadi, so'ngra bu vaziyatda o'zingizni qanday topganingizni va kelajakda undan qanday qochish kerakligini aniqlang.

11:

Ko'zgu neyronlari

Har birimiz kuzatilayotgan ob'ektning biokimyoviy va ruhiy holatini to'liq takrorlashga imkon beradigan vositalarga egamiz. Siz kimga qarasangiz, shunday bo'lasiz: siz qanchalik uzoq qarasangiz, kuzatuv ob'ektining ichki holatiga shunchalik chuqurroq joylashasiz.

12:

Amaldagi voqelikda ijtimoiy va aqliy va jismoniy ustidan ustunlik

Dastlab, tabiatda bu genetik meros, mutatsiyalar, ovqatlanish va yashash maydoni orqali jismoniy manbaga kirish, bu organizm tomonidan aniq va qancha miqdorda ishlab chiqarilishini, natijada qanday psixika paydo bo'lishini va ierarxiyada qanday o'rin egallashini belgilaydi.

Zamonaviy dunyoda ovqatlanish, issiqlik, yashash maydoni va omon qolish uchun mutlaqo barcha asosiy ehtiyojlar yopiq, to'g'ridan-to'g'ri ruhiy tahdidlar va bo'ysunishga majburlash yo'q: mutlaqo hamma narsa, birinchi navbatda, endi jamiyatda o'zingizni qanday tutishingiz va jamiyat sizga qanday munosabatda bo'lishi bilan belgilanadi.

13:

Gomeostaz hodisasi

Yo'l qanchalik mashhur va rivojlangan bo'lsa, barcha jarayonlarni ta'minlash uchun kamroq resurslar sarflanadi. Shuning uchun organizm o'ziga ma'lum bo'lgan gomeostazga intiladi va sodir bo'layotgan barcha tebranishlarni ushbu gomeostazga birlashtirishga harakat qiladi va faqat o'tmishdagi gomeostazga tubdan yozilmagan voqealar tartibini olgandan keyingina yangisini yig'ishni boshlaydi.

Bu oddiy qoidadan kelib chiqadi: avval siz gomeostazda ishlaysiz, keyin u sizning natijangizda ishlaydi.

14:

Sintetik aralashuv uzoq muddatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi

Tana tashqaridan qo'lda boshqarish uchun mo'ljallanmagan va bu etarli. Bir elementni g'ayritabiiy holatga aylantirish istagi, umuman tizimning ushbu anomaliyani zarar etkazmasdan birlashtira olmasligiga duch keladi.

15:

Xatolar mavjudligi

Barcha gormonlar va neyrotransmitterlar dunyodagi haqiqiy vaziyatni aks ettirishdan ko'ra, dunyoqarashni tartibga soladi. Bu erda buzg'unchi bo'lishi mumkin bo'lgan yoki yaxshilik va kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan har qanday illyuziya uchun joy paydo bo'ladi. Gap mahorat va sodir bo'layotgan jarayonlarni tushunish chuqurligida

Testosteron

Testosteron - bu mumkin bo'lgan tajovuzkor muhitni engishga javoban chiqariladigan asosiy erkak gormoni. Kerakli natijaga erishish uchun kurash bo'lmagan va g'alaba qozonish uchun raqobat talab qilinmaydigan holatlarda testosteron ajralib chiqmaydi; kurash juda og'ir bo'lsa, g'alaba qozonish imkoniyati mutlaqo yo'q va shuning uchun organizm ichki resursni engib o'tishdan ko'ra omon qolish uchun yo'naltirishni afzal ko'radi.

Ushbu ikki davlat o'rtasida biz kurash shiddatli, ammo g'alaba qozonish mumkin bo'lgan, kutilgan natijalar orzu qilingan, ammo haqiqiy bo'lgan paytda kirishimiz kerak bo'lgan yo'lak bor va aynan shu paytda miyaning raqobat uchun so'rovi paydo bo'ladi. Imkoniyatni ko'rganimizda, hayotimizni yaxshilash uchun oyna va biz hayot sharoitlarini engishimiz mumkinligini tushunamiz. Bu asosiy va hal qiluvchi bo'lgan ushbu Oynani his qilish qobiliyatidir. Juda oson — kurash yo'q, hech qanday sabab yo'q, juda qiyin-kurash ham yo'q, ma'nosiz.

Ammo keyin, biz yuqori turmush darajasiga erishganimizda, testosteron bizning mukofotimizga aylanadi, chunki testosteron yaxshi kayfiyat va farovonlikni tartibga soladi, bu bizga hayot bilan qanday kurashishni bilishimiz, qiyinchiliklarga dosh bera olishimiz haqida xabar beradi.

Bu erda "Muz va olov qo'shig'i" kitoblar turkumiga o'xshashlik juda mos keladi va vaziyatni tasvirlaydi, bu erda eng buyuk g'olib barcha dushmanlarini mag'lubiyatga uchratib, minglab qilichlaridan taxtni bog'lab qo'ydi. Buning yordamida siz g'alaba qozonasiz, xuddi shu narsani manba sifatida ishlatasiz. Kurashga kirishib, testosteron ishlab chiqarishni faollashtirib, g'alaba qozonganingizdan so'ng, siz ushbu sug'urta va kayfiyatni doimiy ravishda saqlab turasiz, uni faqat haddan tashqari qulay hayotga yoki o'ta og'ir ahvolga tushib qolganingizda yo'qotasiz.

Testosteron jamiyatdagi, guruhdagi xatti-harakatlarni tartibga soladi, ya'ni.inson ustun mavqeni egallashga qanchalik intilishi, o'zini namoyon qilishga va mavjud imkoniyatlarni ro'yobga chiqarishga qanchalik intilishi.

Testosteron sof shaklda tajovuzkorlik bilan bog'liq emas. Yuqori testosteron boshqalarga doimiy hujum qilish tendentsiyasini bermaydi, bu allaqachon neyrotransmitterlar tomonidan tartibga solinadi, bu faqat o'zingiz deb bilgan narsangiz uchun kurashishga tayyorlikni o'z ichiga oladi va jangsiz taslim bo'lmaydi.

Jismoniy ko'rinishlar

Testosteron intellektual faoliyatni tartibga soladi. Dastlab, testosteron fazoviy-vaqtinchalik yo'nalishni, ta'qib va parvoz traektoriyalarini qurish qobiliyatini tartibga soladi. Vaqt va makonga qanchalik yaxshi e'tibor qaratsak, mumkin bo'lgan harakatlarning faraziy mumkin bo'lgan kombinatsiyalarini shunchalik yaxshi quramiz; kombinatsiyani qanchalik tez-tez diqqat markazida ushlab tursak, ongdagi mavhum modellarni idrok etish qobiliyatimiz shunchalik kuchayadi. Bu aqlning asosidir va aynan shu narsa miya darajasida hech qanday farq bo'lmaganda erkak va ayol intellektlari o'rtasidagi farqni tushuntiradi, ammo gormonal muhit va gormonal fon bu farqni keltirib chiqaradi.

Testosteron kayfiyatni tartibga soladi, asosiy erkak antidepressantidir. Testosteron darajasi past bo'lsa, erkak jismonan yaxshi kayfiyatda bo'lolmaydi, bu asoslarning mutlaq asosidir. Aynan u o'ziga ishonchni, o'ziga bo'lgan ishonchni, nekbinlikni va yashash istagini beradi va aqliy muvozanat uchun etarli emas, lekin shubhasiz zaruriy shartdir.

Testosteron tana tarkibini, suyak kuchini, mushaklarning kuchini, ligamentlarning kuchini,etarli qon bosimini, asabiy qisqarish kuchini, ko'rish ohangini, kosmosdagi tananing posturasini va geometriyasini tartibga soladi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Yuqori darajada testosteron sub'ektiv ravishda o'ziga xotirjam ishonch, boshqalarga o'zini hurmat qilishning so'zsiz taklifi, erkak tipidagi tana va yuzning o'ziga xos tuzilishi, o'ziga, avlodlariga, hududiga e'tibor berish kabi his qiladi. Faqat o'zingizni rivojlantirish, birovning devorida tosh bo'lish emas, balki o'zingiz uchun o'zingiznikini rivojlantirish istagi bor. Men ko'rdim-qildim, bo'sh suhbatlar va orzular rad etishga olib keladi, haqiqatdan yiroq va faqat gipotezada mavjud bo'lgan hamma narsa qiziq emas. Sof ong va aksil-refleksiya, faqat o'ziga konstruktiv qarash, o'zingizda biror narsani yaxshilash yoki kuchaytirish kerakligini anglash dekadent kayfiyatni keltirib chiqarmaydi, balki yaqinlashib kelayotgan voqealarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

O'ziga ishonchsizlik, uyatchanlik, halokatli uyatchanlik, hayotning ijobiy natijasiga ishonmaslik, o'z kuchida. Hamma narsada umumiy letargiya: tanada, ongda, kayfiyatda, shishiradi, shishiradi, yoqimsiz yumshoqlik. Bu erda va hozir harakat qila olmaslik, muammolardan yashirinish va hamma narsa o'z-o'zidan normallashadi degan umidda ularni uzoq qutiga solib qo'yish istagi.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Testosteron kortizol va prolaktinga to'g'ridan-to'g'ri teskari bog'liq bo'lib, dopamin, norepinefrin va serotonin darajasi bilan birga o'sish tendentsiyasiga ega, adrenalin darajasining oshishi bilan birga pasayish tendentsiyasiga ega va oksitotsinning eng yuqori qiymatlarida kamayadi.xavfsiz yaqin atrofda keraksiz.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Eng muhimi, sifatli stressni boshqarish. Bu ongsiz va boshqarib bo'lmaydigan stress-bu o'ziga xos potentsialning jimgina shafqatsiz ketma-ket qotili va aynan stressni hazm qilish qobiliyatiga ko'ra ierarxiyada reyting paydo bo'ladi: tez va katta hajmda osonlikcha zarar etkaza olmaydigan va tiklana olmaydigan kishi ertami-kechmi o'z o'sishida to'xtashga mahkum bo'ladi, chunki himoya mexanizmlari ishga tushadi va aniq bo'ladi-bundan keyin olib ketmang. Stressni engillashtiradigan eng muhim narsa — bu uyqu. Faqatgina tinch, tana nuqtai nazaridan xavfsiz uyquning hashamatini ta'minlab, siz barcha tartibga soluvchi, shu jumladan tananing gormonal funktsiyalarining etarli darajada ishlashiga erishishingiz mumkin. Ichki hayvon nuqtai nazaridan atrof-muhit qanchalik bezovta bo'lsa, shunchalik yomon bo'ladi. Idrok organlarining har qanday stimullari — yorug'lik, shovqin, noqulay materiallar va ranglar — tiklanish chuqurligi va sifatini pasaytiradi (ko'proq "uyqu-uyg'onish rejimini tiklash"uyqu qo'llanmasida).

Psixika orqali:

G'alabalar, g'alabalar, yana g'alabalar. O'zingizning kurash koridoringizni his eting va doimo o'zingizga bar qo'ying, unga erishganingizda siz o'zingizdan g'ururlanishni va o'zingizni chuqur qondirishni boshlaysiz. Haddan tashqari hazm bo'ladigan stress chegaralarini bosib o'tish — qarshilik sezmasdan sekinlashish — qo'shish. Agar u "kuch kurashi katta zarar etkazmasdan g'alabaga olib keldi"formulasiga mos kelsa, har qanday mashq bo'ladi.Biz duch keladigan katta hajmdagi vazifalarga e'tibor qaratishni to'xtating.

Agar siz bir soatlik yugurishning boshida har bir soniyani hisoblashni boshlasangiz-va siz oxirigacha etib bormaysiz va bundan tashqari siz aqldan ozasiz. Siz nimaga qarshi kurashishingiz va g'alaba qozonishingiz mumkinligiga e'tibor qaratish lozim. G'alaba men uchun tabiiy va men allaqachon g'olibman degan fikrga imkon qadar tez-tez va iloji boricha chuqurroq kirib borish vazifasi. Biz doimo g'alaba qozonamiz. Siz qila olmayman deb o'ylagan narsani doimiy ravishda bajaring. Agar siz bunga ko'niksangiz, siz ushbu mexanizmni o'zingizda ishga tushirasiz. Siz hech qachon qila olaman deb o'ylamagan, lekin siz allaqachon haqiqatga aylantirgan narsalarni qog'ozga yozib qo'ying.

Kortizol

Kortizolning asosiy ma'nosi tananing o'z-o'zini yo'q qiladigan dopingidir. Kurashni davom ettirish uchun mavjud resurslar etishmayotganida, haddan tashqari vazifani engish uchun o'zimiz hisobidan energiya olish uchun kortizol ajralib chiqadi. Shuningdek, kortizol bizning ertalabki hayajonimizni va hayotimiz uchun kurashishga tayyorligimizni anglaydi: bir kechada shakar darajasi pasayadi, shunga ko'ra, oziq-ovqat manbasini olish zarurati paydo bo'ladi. Bundan tashqari, u xatolaridan saboq olish qobiliyati uchun javobgardir, biz uchun xavfli va salbiy vaziyatlarni, odamlarni, voqealarni idrok etishda qayd etadi va mustahkamlaydi.

Jismoniy ko'rinishlar

Tanadagi to'qimalarning tarkibi va holatini tartibga soladi. Bu erda va hozirda omon qolish uchun foydalanish uchun murakkab energiya va qurilish komponentlarini sodda qismlarga ajratadi. Yoshlik va uzoq umr ko'rish, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun javobgardir.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Odam asabiy, asabiy, g'azablangan, safro, nutq o'zgaradi, yuzida tabassum paydo bo'ladi. Biror kishi tajovuzkor va asabiy bo'lishi mumkin yoki ko'z yoshlari bilan asabiylashishi mumkin. Ammo mohiyat bir xil-odam faol bo'lishni to'xtatadi, o'z fikriga ko'ra, o'z niyatlariga ko'ra harakat qilishni to'xtatadi va atrofdagi sharoitlarga ko'proq javob beradi, ya'ni.kutish va ko'rish pozitsiyasini egallaydi. "Men bilan biron bir narsa yuz bermaguncha va men bilan biron bir narsa yuz bermaguncha, men hech narsa qilmayman-shundagina men biron bir narsa qilaman."

Vaqti-vaqti bilan yuqori kortizol charchoq, ovqatlanish, uxlash, qo'llab-quvvatlovchi odamlar qurshovida bo'lish zarurati sifatida qabul qilinadi.

Surunkali yuqori kortizolda barcha teri, mushaklar, miya, ko'zlar, suyaklar, sochlar, barcha ichki organlar zaif, sarkma, yallig'langan, sifatsiz bo'ladi, chunki qurilish materiallari dolzarb muammolarni hal qilishni ta'minlash uchun ulardan chiqariladi.

Surunkali hazm qilinmagan stressning katta miqdori boshqa parametrlarga qarab tanaga ikkita holatni berishi mumkin: u yashash joyini ololmaslik deb qabul qiladi va shuning uchun uxlashimizga imkon bermaydi yoki o'zini butunlay, mutlaqo bo'sh his qiladi va aksincha, juda kuchli, obsesif uyquchanlikka olib kelishi mumkin.

Kortizolning surunkali yuqori darajasi bizning xavfsizlik tuyg'umizni ham, ehtiyojlarimiz darajasini ham juda pasaytiradi, aytishimiz mumkinki, odam Maslou piramidasining eng yuqori pog'onalaridan eng past pog'onalariga tushadi.

Qabul qilingan qarorlar, xulosalar va kognitiv jarayonlarning sifati ularni ongli ravishda o'zgartirish imkoniyatisiz yomonlashadi.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Biror kishi o'zini ajoyib, quvnoq his qiladi, tana to'qimalari sifatli va yaxshi holatda, u hayotida harakat qilish uchun joy his qiladi. Unda hech qanday og'irlashtiruvchi hazm qilinmagan xato yuki yo'q. Bu bizning yoshligimiz va sog'lig'imizni uzaytiradigan narsa. Chunki uyingizni sotish uchun har doim g'ishtlarga ajratish mumkin emas, shuning uchun ovqatlanish uchun biror narsa bor — bunday hayot uzoq va xavfsiz davom eta olmaydi.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Kortizol insulin, somatotropin, serotonin, melatonin, oksitotsin va testosteron ishlab chiqarish bilan birga kamayadi; ko'pincha uning o'sishi prolaktin va epinefrinning ko'payishi bilan birga keladi; asab tizimini yanada reaktiv qiladi va shu nuqtada kamroq yoqiladi.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Sog'lom uyqu va dam olish madaniyati. Shakar almashinuvini tiklash.

Jismoniy faollik. Harakat qilish juda ko'p, chunki harakat paytida biz dam olish uchun mas'ul bo'lgan boshqa gormonlar va neyrotransmitterlarni chiqaramiz. Biror kishi harakat qilganda, uning tanasi buni resurslarni qazib olish va yangi imkoniyatlar imkoniyatlari sifatida qabul qiladi. Tana uchun bu uning qidiruv jarayonida ekanligidan dalolat beradi va shu bilan hayotiy optimizm rivojlanadi.

Daraxtlarning tabiiy qatronlarini har qanday bo'sh chaynash, zabrus tinchlantiradi, asabiy taranglikni va Kortizolni kamaytiradi: tana uchun chaynash ovqatlanishning ajralmas xabarchisi bo'lib, bu omon qolish imkoniyatini oshiradi. Bundan tashqari, ta'sir jag ' mushaklarining asab uchlari to'g'ridan-to'g'ri miyaga o'tishi bilan kuchayadi.

Psixika orqali:

Eng oddiy avtoulov mashg'ulotlaridan foydalanish. O'zingizni hozirgi holatga qaraganda ancha yomon vaziyatlarda omon qolganingizni va omon qolganingizni ilhomlantiring. Xudoga, taqdirga, yo'l ko'rsatuvchi yulduzga ishonish, bu sizga omon qolish kafolatini beradi. Siz ishonadigan tushunchalar, g'oyalar mavjud — ularga murojaat qiling, o'zingizni dasturlang, hamma narsa siz bilan yaxshi bo'ladi, siz Xavfsizsiz, bularning barchasi vaqtinchalik qiyinchiliklardir. Mag'lubiyat va o'limni ongingizdan chiqarib tashlash vazifasi mutlaqo, har qanday qiyinchiliklarni yaxshiroq hayot yo'lida simulyator sifatida qabul qilishdir.

Jamiyat orqali:

Sog'lom muhitga ega bo'ling. Pessimistlar, skeptiklar, zaif va charchagan, rivojlanishda to'xtab, ularning mavjudligi va turmush tarzi bilan engib bo'lmaydi. Qo'llab-quvvatlang, qo'llab-quvvatlang, yaqinlaringiz bilan chuqur aloqalar ustida ishlang va ularni mustahkamlang. Vaqt o'tishi bilan bunday aloqalar eng kuchli stressga qarshi tizimga aylanadi, uni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. "Garri Xarlou Tajribasi"Ga Qarang.

Xatolar

Kortizolning yuqori darajasi munosabatni jiddiy ravishda buzishi mumkin atrofdagi odamlar va voqealar: o'zingizni g'azablanish hissi bilan ushlaganingizdan so'ng, atrofdagi hamma narsa tom ma'noda qanday g'azablansa, siz o'ylamasdan aytilgan va qilingan narsadan afsuslanmaslik uchun har qanday jiddiy qarorlar va suhbatlarni yana muvozanatga kelguniga qadar kechiktirishingiz kerak: munosabat o'zgaradi va oqibatlari qoladi.

Avvalo, o'z-o'zidan, hayotdan yoki salbiy munosabatdan norozilik, uni ob'ektiv omillardan tashqari, hazm qilinmagan stress uchun tekshirilishi kerak: uxlash, ovqatlanish, xavfsizlik hissi va akademik ko'rsatkichlarga ega bo'lish, va agar ulardan keyin ham savollar va salbiy ma'nolar bo'lsa - shundan keyingina ular sub'ektiv emas, balki haqiqiy asosga ega. kognitiv buzilish idrokning ongdan ko'proq primativga o'tishi natijasida jarayonlar.

Serotonin

Gormon-optimizm, ijtimoiy adolat hissi, ijobiy kelajakni kutish uchun neyrotransmitter. Tinch, xotirjam, ishonchli quvonch, xotirjamlik va quvnoqlik, sog'lom faoliyat. Yaqin doirada va jamiyatda asosiy xavfsizlik hissi. Odamlardan o'zlariga nisbatan dushmanlik yoki do'stona xatti-harakatlarni so'zsiz kutish. Insoniyatni jinlarga aylantirish yoki unga havas qilish tendentsiyasi.

Jismoniy ko'rinishlar

Uyqu va uyg'onish davri, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir sog'lig'ini tartibga soladi va asab tizimlari, diafragma va boshqa ba'zi ichki organlarning nafas olishi va ohanglari, sevgi tuyg'ularining kuchi va zo'ravonligi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Bugun o'lishga yoki 10.000 yil yashashga tayyorlik. Tinchlik, tinchlik, bu dunyoni tushunish va bu dunyo sizni tushunishini bilish. Hayotingizda sodir bo'layotgan voqealardan mutlaqo mamnunman. Bilasizmi, ertaga kechagidan yaxshiroq bo'ladi. Hayotda barqaror ijobiy tendentsiya hissi. Iroda kuchi va o'zini tuta bilish qobiliyatini beradi. Hozir hayajonli, ammo keyinchalik zararli bo'lgan tashabbuslardan voz kechish qulayligi.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Hayot yomon, dushmanlar atrofida, men hech narsa qila olmayman, bulutlar ustimda to'planib qoladi, odam to'liq uxlay olmaydi va uyg'onolmaydi, jirkanchlik, qo'rquv va xavotir paydo bo'ladi, faol sog'lom faoliyatni boshlay olmaydi — uzoq vaqt davomida bitta loyihada ishlash, chalg'itmaslik, yarim yo'lda tashlamaslik. Zarar etkazadigan vasvasalardan voz kecha olmaydi. U o'z ehtiroslarining quliga aylanadi.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Serotonin darajasi oksitotsin darajasiga juda jiddiy bog'liq, kortizol va testosterondan kamroq, ammo nol emas. Ko'proq serotoninda ongni qayta tiklash uchun yaxshi yordam-bu glutamatning asab tizimiga ta'sirining ustunligidan GABA va atsetilxolin ustunligiga, ko'proq inhibitiv neyrotransmitterlarga qadar diversifikatsiya.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Ertalabdan boshlab, ayniqsa jigarrang ko'z egalari uchun ko'zning to'r pardasi va terisiga quyosh nuri tushishini ta'minlang. Ko'rish orqali olingan quyosh nuri serotonin retseptorlarini faollashtiradi, sog'lom tan serotonin ishlab chiqarishda katta rol o'ynaydigan D vitaminining etarli darajada sintezini ta'minlaydi.

Sog'lom ichak mikroflorasini tiklang, chunki u erda deyarli barcha serotonin sintezlanadi. Toksik moddalarni — spirtli ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, sintetik va ishlab chiqarish ovqatlarini iste'mol qilishni istisno qiling.

Yorqin ranglar sxemasi bo'lgan hududda yashash va uyingizni, tashqi ko'rinishingizni va imidjingizni mos ravishda jihozlash.

Nazorat qilinadigan gipoksiyaning har qanday shakli — suvda nafasni ushlab turish, tog'li hududlarga sayohat, ko'p soatlik harakat, kislorod qarzi bilan birga keladi. Mexanizm, bir tomondan, serotonin asab impulsining uzatilishini kuchaytirishi, boshqa tomondan, omon qolish uchun quvonchni mukofotlash shakli tufayli amalga oshiriladi.

Psixika orqali:

To'g'ridan-to'g'ri zarar keltirmaydigan narsaga dushmanlik bilan munosabatda bo'lishni to'xtating. Atrofdagi haqiqatni neytral deb biling. Dunyo qanday bo'lsa, u biz uchun yaratilmagan va bizning hayotdan ketishimiz uni to'xtata olmaydi. Biz shunchaki bormiz va biz yaxshi bo'ladigan joyni topishimiz kerak. Sizning psixikangizni har kuni shu tarzda qayta tiklash serotonin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladigan ma'nosiz qo'zg'atuvchilarni olib tashlash uchun zarurdir.

Jamiyat orqali:

Aloqa, aloqa, aloqa. Iloji boricha ko'proq muloqot qilish, o'zingiz bo'lishni o'rganish, chunki har bir muvaffaqiyatli integratsiya va odamlar bilan o'zaro munosabatlar guruh bizga ma'qul kelishini tasdiqlaydi — bu jamiyat do'stona munosabatda ekanligidan dalolat beradi, ya'ni rad etish va undan keyingi halokat chiqarib tashlanadi.

Xatolar

Serotonin psixikaning eng jiddiy analjezikidir va haqiqiy muammolarni va katta miqdordagi zararni asossiz optimizm va o'z hayotidan qoniqish bilan yashirishga qodir, uning ayanchli holati haqida hazil qilish va uni o'z shaxsiyatining bir qismi sifatida his qilish istagi, Stokgolm sindromi.uning hayotining voqealar oqimiga nisbatan. Shunday qilib, organizm muammolarni hal qilmasdan oqibatlardan xalos bo'ladi, balki tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga ob'ektiv tahdid soladigan xavfni sezmasdan boshini qumga yashiradi.

Chekish, spirtli ichimliklar va ochko'zlik, xayoliy parasotsial aloqalar va seriallar serotoninning tabiiy darajasi va uning retseptorlari sezgirligining eng jiddiy tartibga soluvchilaridir: xotirjamlik va xavfsizlik tuyg'usini olish uchun kerakli darajadagi barni oshirib, keyingi hayot chuquri qaziladi: tana tabiiy chiqindilarni qayd etmaydi va sezmaydi, shu bilan odamni serotonin tipidagi depressiyaga olib keladi va uning surrogatlarga bog'liqligini kuchaytiradi, hayotning haqiqiy quvonchidan uzoqlashadi.

Serotoninning surunkali past darajasi "butun dunyo menga qarshi" toifasidan noto'g'ri qabul qilinishiga va kurash uchun ma'nosiz radikal kurashga olib keladi: bu chuqur adolatsizlik va dunyo tuzilishining noto'g'riligini his qilishning natijasidir.

Melatonin

Dam olish, dam olish, yoshlik gormoni kuchli antioksidant va qaytaruvchi vositadir. Uning vazifasi bizni uyg'onish rejimidan o'chirish va bizni tiklash va dam olish rejimiga o'tkazishdir.

Jismoniy ko'rinishlar

Tanadagi yoshartirish, tiklanish, uxlab qolish, uyqu chuqurligi va kechki/tungi kayfiyatni tartibga soladi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Orqa Oyoqlarsiz uxlash, hech narsani uyg'otib bo'lmaydi, bir zumda uyg'onish butunlay yangilangan va to'liq kuchga ega.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Uxlab qolishdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklar, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish/uxlab qolish noaniqligi, sayoz uyqu, tiklanmaydi, uyg'onish zaiflik hissi bilan birga keladi, kechqurun va kechasi kayfiyat tushkunlikka tushadi, hatto hech qanday sababsiz, umumiy tashvish, vahima hujumlari, cheksiz samarasiz dialog va reflekslarga moyillik.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Melatonin kun davomida to'plangan serotonin va oksitotsin bilan bevosita bog'liq; shuningdek, yuqori darajadagi adenozin melatonin ta'sirini foydali ravishda oshiradi; qonda mavjud bo'lgan kortizol va adrenalin melatonin ishlab chiqarish va ta'sirini aniq bloklaydi.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Kunning 12-18 soatlaridan so'ng, vaziyatning og'irligiga qarab, har qanday hayajonli narsalarni — ma'lumot, oziq-ovqat, ichimliklar, odamlar bilan muloqot qilish, tasvirlar, belgilar va fikrlarni aylantirish butunlay cheklanadi.

Sun'iy kuchli, yorqin yorug'lik darajasini pasaytiring, shamlardan, telefon va kompyuterda ko'k chiroq blokerlaridan foydalaning, ko'k bloker bilan ko'zoynak taqing.

Bu melatoninga metabolizmga uchragan kun davomida to'plangan serotonin bo'lib, uni yaxshi chiqarish uchun kun davomida serotoninning yaxshi darajasini olish kerak.

Nafas olish chuqurligi va nafas olish orasidagi kechikish bilan kechqurun nafas olish rejimi.

Uyqu maydonining sog'lom ekologiyasini tashkil qiling.

Psixika orqali:

Ijobiy kelajakning muqarrarligini sozlaydigan asosiy avtoulov mashg'ulotlari: bugun yaxshi kun bo'ldi, ertaga esa bundan ham yaxshiroq bo'ladi va buning uchun har qanday vaziyatda uxlashim va tiklanishim kerak. Mening fikrlarim hech qaerga ketmaydi, ertaga men ularga yangi kuch bilan qaytaman.

Bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlarni qog'ozga yozib qo'ying, shu bilan psixikaga potentsial xavf o'tkazib yuborilmasligi va ko'rib chiqilishi kafolatini belgilang

Jamiyat orqali:

Dam olish maskanining maxfiyligi va uning xavfsizligi, oila doirasi va teginish aloqasi melatoninning ishlashiga aniq ta'sir qiladi.

Xato

Mumkin bo'lgan serotonin xatolari bilan nosimmetrik: bu erda va hozirda hamma narsani olish kerak bo'lgan vaziyatlarda haddan tashqari xotirjamlik yoki hech narsa to'sqinlik qilmaydigan joyda dam olish va dam olish imkoniyati yo'q va bu ob'ektiv ravishda foydali va zarurdir

Prolaktin

O'z resurslarini qo'llab-quvvatlash va fidoyilik munosabatlari. Prolaktin bo'ysunuvchining yuqori lavozimga, onaga bolaga, oqsoqolning nabirasiga, katta yoshli erkakning oqsoqolga, o'qituvchining talabalarga bo'lgan munosabatini tartibga soladi. U juda ko'p funktsiyalarga ega: immunitet va tana Konstitutsiyasiga qo'shgan hissasi va ierarxik stressni hazm qilish, ammo asosiysi ijtimoiy. Bu bizni qiziqtiradigan narsa.

Prolaktin ijtimoiy stressga javoban, biz itoat qilishni xohlamaganimizda, lekin majburlanganimizda chiqariladi. Bu raqobatdosh shaxslarning bir-birini o'ldirishining oldini olish uchun evolyutsiyaning qutqaruv mexanizmi: testosteronning kamayishi prolaktinning ko'payishi. Bu qarama-qarshiliklarni o'limga olib kelmaydi, balki ularni shartli dunyo bilan hal qiladi. Taqqoslash uchun, tosh qoldiqlarini engishga urinish kortizol holatidir. Ijtimoiy mojaroda yo'qotish yoki muhtojlarga yashash joyini berish shunchaki prolaktin holatidir.

Jismoniy ko'rinishlar

Immunitet reaktsiyasini tartibga soladi. Ayol-ona tipidagi tana Konstitutsiyasi

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

"Latta" holati. Prolaktin darajasi qo'llaniladigan ob'ektga qarab, odam resursni berish uchun himoyasiz va cheklanmagan bo'lib qoladi, hatto isrofgarchilik natijasida o'zini butunlay yo'q qiladi. Ayol oldidagi erkak unga qarshi chiqa olmaydi, onasi o'g'lini rad eta olmaydi, buvisi nabirasini rad eta olmaydi...

Ushbu jarayonni to'xtatish imkoniyatisiz o'z resurslarining umumiy fidoyiligi.

Fikrlash, barcha muammolarni noto'g'ri ekanligingiz, noto'g'ri ish qilayotganingiz bilan tushuntirishga moyillik. Atrofdagi narsalarning nomukammalligini ob'ektiv baholay olmaslik, hamma narsani o'z-o'zidan ag'darish uchun og'riqli moyillik.

U yanada qulayroq, ijtimoiy jihatdan yumshoqroq, burchaklarni tekislashga moyil qiladi.

Tavakkal qila olmaslik va hayotingizni tubdan o'zgartira olmaslik.

Hatto rozi bo'lmagan joyda ham itoat etishga tayyorlik, faqat mojaro va to'g'ridan-to'g'ri to'qnashuvdan qochish uchun.

Passivlik, atrofdagi dunyoga qiziqmaslik.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Murosasizlik.

O'zingizni va boshqalarni etarli darajada baholash.

Men o'yladim-qildim.

Qiziquvchanlik va faollik.

O'z fazilatlarini etarli darajada idrok etish, samarali, ammo protsessual aks ettirish emas.

Bizni qiziqtirmaydigan tuzilmalarga qo'shilmaslik.

Faqat bizga yoqadigan odamlar bilan til topisha olish va biz qoidalarni tan olmaydigan tuzilmalar tomonidan rad etish.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Prolaktin testosteron va dopaminga to'g'ridan-to'g'ri teskari bog'liq bo'lib, kortizol bilan birga o'sadi va estradiol darajasi bilan bog'liq.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Tiyilish. Bu prolaktinni tushirishning asosiy usuli. Batafsil: jinsiy energiyani boshqarish bo'yicha qo'llanmaga qarang.

Zaif odamlar bilan muloqot: bemorlar bilan, ahmoq odamlar bilan, nogironlar bilan, ahmoqlar bilan, taqdiri buzilgan odamlar bilan. Bundan tashqari, so'zning keng ma'nosida aloqa. Ushbu mavzu bo'yicha tarkibni ko'rish, tajribalar, bolalar, kuchuklarni kuzatish va HK.

Uyqu. Uyqu buzilganda-prolaktin juda tez o'sishni boshlaydi, chunki kortizol darajasi yuqori bo'lgan odam o'ziga ishonmaydi va ierarxiyada raqobatbardosh bo'lmaydi. Bu poezd bilan prolaktinni tortib olishni boshlaydi.

Через психику:

Biz pushaymon bo'lishga harakat qilayotgan paytni aniq kuzatib boramiz.

Immunitet pushaymon asosiy quroldir. Asfaltda o'tirganda, odam yordam berish uchun qo'lini tortadi va siz o'ylamasdan hamyoningizni ushlaysiz — bu pushaymon bo'ldi. Men hech kimga yordam berish va jamiyatning buzg'unchi elementi bo'lish shart emas deb aytmayapman, lekin har qanday odam sizdan biron bir manbani tortib olishi mumkin bo'lgan vaziyat aniq emas, faqat o'z taqdirining tegishli og'irligini ko'rsatib, sizga rahm-shafqat ko'rsatib beradi.

Jamiyat orqali:

Kattalar, sog'lom, mas'uliyatli, jiddiy erkaklar bilan muloqot qilish. Hech kim bir-biriga tushishni bermasa, hamma qattiq ishlaydi.

Xato

Ma'nosiz o'z-o'zini yo'q qilish qobiliyati. O'zaro manfaatli bo'lgan joyda etarli darajada birga yashay olmaslik

Estradiol

Tuyg'ularni namoyish qilish va namoyon qilish, harakatlarning plastikligi, o'zini ifoda etish. Ruhiy impulsning kuchini tartibga soladi, hissiy, jismoniy, ruhiy jihatdan "portlash" kerak bo'lgan joyda foydalidir, ya'ni.kontsert, og'ir shtanga yondashuvi, omon qolish uchun kurash yoki ommaviy nutq bo'lsin, bir martalik, chaqmoq tezligida harakat qilish kerak bo'lgan joyda. Ierarxik to'siq uchun javobgardir. Bizning hissiy amplitudamizni tartibga soladi, ya'ni.tinch holatdan haddan tashqari qo'zg'alish darajasiga qadar tezlashuv intensivligi. Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini tartibga soladi. Agar biz juda ko'p tajribaga ega bo'lsak — tanamiz har doim estradiol darajasini oshiradi, shunda biz ularni boshdan kechiramiz.

Jismoniy ko'rinishlar

Tana geometriyasini, harakat plastikasini va tana tarkibini ayol jinsiy turiga qarab tartibga soladi.

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Estradiolning o'sishi prolaktin darajasi bilan bog'liq bo'lib, asab tizimining adrenalin va glutamat kabi qo'zg'atuvchi neyrotransmitterlarga aylanishi bilan kamroq namoyon bo'ladi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Estradiol odamni ruhiy, odobli, histeroid qiladi, ongni ibtidoiy va o'ta egosentrik darajaga olib chiqadi. Biror kishi shishgan, ayol shaklida suvli bo'ladi. Ayollarning plastik harakati, odob-axloqi, haddan tashqari yuz ifodalari va imo-ishoralari aniq yoqtirish va e'tiborga olish usuli sifatida. Estradiol ierarxik taxtalarni yirtib tashlaydi va shu jumladan yuqori primativlik g'azab, g'azab, xafagarchilik va adolatsizlik ayblovlarini keltirib chiqaradi, bu esa odamning xizmatlari qadrlanmagan hollarda konstruktiv to'siqni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, buzg'unchi to'siqni keltirib chiqarishi mumkin. boshqalar bardosh bera olmagani uchungina yaxshiroq pozitsiya uning hissiy dahshati

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Hissiy kayfiyatning past amplitudasi va chastotasi. Hech qanday keraksiz fikrlar, his-tuyg'ular, mutlaqo sovuqqonlik yo'q, xuddi pedantik shaxmatchi singari, u birinchi toifani matga ishonch bilan haydab chiqaradi.

Ayollarning plastikasi va odob-axloqi, ortiqcha yuz ifodalari va imo-ishoralari yo'q.

Jismoniy jihatdan baquvvat, ozg'in tanani boshqalar tanada ortiqcha yog 'va suv yo'qligi deb bilishadi, chunki bu erkakda qolgan barcha testosteron estradiolga aylantirilmaydi, chunki aromatizatsiya erkak tanasida yog' omborida sodir bo'ladi.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Estradiol darajasini uyg'unlashtiradigan va kamaytiradigan moddalardan foydalanish: har qanday shaklda karam, karam sharbati, karam ekstrakti.

Tsitrus mevalari: greyfurt, sharbat shaklida limon. Limon sharbati asal bilan ozgina aralashtirib, tishlarga zarar bermaslik uchun somon orqali deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Apelsin va greyfurtni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak, chunki ular qondagi qand miqdorini oshiradi, ularni faqat og'ir yuklardan keyin yoki bir necha daqiqa oldin iste'mol qilish yaxshidir, shunda hammasi ortiqcha yuk bilan qonga tushmaydi. Zig'ir urug'lari maydalangan kukun yoki zig'ir moyi, baliq yog'i shaklida. Sinkning har qanday manbalari.

Tanadagi yog ' miqdorini minimal darajaga tushiring va og'ir vazn bilan mashq qilishni boshlang, chunki estradiol shu jumladan eng yuqori kuch va aqliy harakatlarga sarflanadi.

Boshingizni oldirish. Estradiol boshdagi soch o'sishini tartibga soladi va sochlar qanchalik tez-tez qirqilsa, birinchi santimetr eng kuchli o'sishi tufayli tanamizdan shunchalik ko'p estradiolni olib tashlaymiz. Suyuqliklarni plastik idishlardan foydalanishni istisno qiling.

Psixika orqali:

His-tuyg'ularga erkinlik berish. Qo'shiq aytishni xohlaganingizda qo'shiq ayt. Raqsga tushmoqchi bo'lganingizda raqsga tushing.

Bizning tanamiz undagi hamma narsani xotirjam ifoda etish qobiliyatiga ega ekanligini anglaganida va u jamiyat tomonidan jazolanmaydi — tana estradiol darajasini pasaytira boshlaydi. Bu tanadagi gazni etkazib berish va yurak-qon tomir tizimining shikastlanishidan qochish uchun ko'proq estradiol ajratish zarurligini keltirib chiqaradigan his-tuyg'ularni qulflash paytidir. Chunki siz biron bir narsani aytmoqchi bo'lgan/o'zingizni isbotlamoqchi bo'lgan vaziyatda, lekin buni o'zingiz uchun kafolatlangan tarzda amalga oshirishning iloji yo'q-adrenalin inoradrenalin, kortizolning tubdan ko'payishi kuzatiladi, ular kerakli narsa chiqarilguncha tomirlarni tom ma'noda yoqishni boshlaydilar.

Просмотр соответствующего, выбивающего на эмоции контента.

Yig'lash.

Jamiyat orqali:

O'zingiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyda bo'ling. Agar siz tabassum qilishni xohlamasangiz, sizni tabassum qilishga majbur qiladigan joyda bo'lmang; qaerda ular sizni tinglashni xohlamaydilar, yomon kayfiyatda ko'rishadi va hokazo.

Ertami-kechmi hayot tugashini va siz o'ylaganingiz yoki aytmoqchi bo'lganingiz uchun sizni hech kim eslamasligini bilish; va kimdir bo'lish yoki o'zingizni standartga moslashtirishning ma'nosi yo'qligi — hech kim bunday odamlarni sezmaydi.

Xatolar

Estradiol darajasi juda yuqori bo'lgan va tajovuzning boshqa neyrotransmitterlari bo'lgan odam boshqalar uchun haqiqatan ham xavfli bo'ladi, chunki u o'zini va boshqalarni xavf ostiga qo'yib, vaziyat va ierarxiyaga mos kelmaydi.

Estradiolning yuqori darajasi yaqin doirada va jamiyatda bo'ysunishni oldini oladi

Oksitotsin

Oksitotsin odamni yaqin doirasiga kiritish uchun javobgardir. Oksitotsinsiz o'zingizni bitta organizm kabi his qilmaysiz. Onalar yangi tug'ilgan chaqaloqlarni axlat qutisiga tashlab, cho'ktirganda, bo'g'ib o'ldirganda, bu sun'iy ravishda homilador bo'lgan yoki oksitotsin dozasini sun'iy ravishda olgan onalardir. Va oksitotsin tug'ilish va bolani tarbiyalashdan oldin kontseptsiyaning to'liq jarayonini tartibga soladi. Oksitotsinsiz, orgazm paytida bachadon etarlicha qisqarmaydi, spermatozoidlarning bachadonga singishi kamayadi. Homiladorlik paytida, u tug'ilishi kerak bo'lganda, bachadon yana qisqarishi uchun oksitotsin kerak. Va keyin oksitotsin onaga bolani davomi sifatida his qilishi va unga o'z resurslarini sarflashni xohlashi uchun kerak.

Jismoniy ko'rinishlar

Sevgi. 
 Mushak tonusi. 
 Bizning kayfiyatimizning ohangi. 



Kam oksitotsin bilan serotoninning past bo'lish ehtimoli deyarli kafolatlangan. Chunki agar siz hech kim bilan birlashmagan bo'lsangiz, bu sizning tanangizga yolg'iz qolganingizni, o'rmonda adashganingizni, xonni aytadi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Ilohiy birlik. Go'yo sizning odamingiz / do'stingiz / xotiningiz bilan-bitta mikrokosmos, unda boshqa hech kim yo'q. Siz bir-biringizni mukammal tushunganingiz emas, balki shunchaki jim turishingiz va hamma narsani tushunishingiz mumkin.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Siz qasam ichasiz, bir-biringizni tushunmaysiz; odam o'zini xavfli his qiladi, o'zini ezilgan holatda his qiladi, hech kimga ishonolmaydi, shubhali, ishonchsiz, hamma joyda ovni qidiradi.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Teginish va to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish. Tana issiqligi va ruhning issiqligi bizni birlashtirishga olib keladi. Nega yangi tug'ilgan onalar bolani olib kelishlarini so'rashadi? 


Ushbu aloqani tezda yaratish uchun-uning ko'ziga qarash, uni bosish va isitish. Tabiiy inson instinkti.

Psixika orqali:

Tajribangizni bir-biringiz bilan baham ko'ring, umumiy til toping, umumiy manfaatlarni toping va bir-biringizga ishoning, to'g'ridan-to'g'ri va ochiq gapiring

Jamiyat orqali:

Chuqur ijtimoiy doirani yaratish. Siz asta-sekin o'zingizdagi aloqalarni chuqurlashtirasiz va ular vaqt o'tishi bilan sizning oksitotsin tayanchingizga aylanadi. Oksitotsin eng kuchli stressga qarshi gormon bo'lib, u hatto eng og'ir jismoniy va ruhiy zararni ham tekislashga qodir

Adrenalin

Vaziyatni o'ylash va tushunishni boshlashdan oldin harakat qilishga majbur qiladi. Har doim omon qolish uchun xavfli bo'lgan xavfga javoban ajralib turadi. Adrenalin "jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi stressga javoban "uchish"javobini tartibga soladi. Aslida, bu reaktsiya butunlay "yugur, to'xtat yoki jang"kabi eshitiladi. I. e. stupor ham variantlardan biri sifatida hisobga olinishi kerak. Aybdor huquq, jabrlanuvchi va yirtqich o'rtasidagi, xavf ostida bo'lgan va bevosita xavf o'rtasidagi munosabatlarni tartibga soladi.

Jismoniy ko'rinishlar

Vazokonstriksiya, qon bosimining ko'tarilishi, reaktsiyalar tezligining tezlashishi va asab tizimining ohangining oshishi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Hech narsaga e'tibor qarata olmaslik, ko'z bilan biror narsa izlash uchun obsesif tashvishli istak.

O'zingizni ko'tarib, dam ololmaslik

Qo'rqoqlik, tashvish, qo'rqoqlik, tortinchoqlik, shubha.

O'zingizga joy topa olmaslik. Men harakat qilmoqchiman, yugurmoqchiman.

Oyoq-qo'llarning qon aylanishining buzilishi.Adrenalin, norepinefrindan farqli o'laroq, psixikaga ta'siri bo'yicha vektor emas. I. e. inson o'zi nimani xohlashini tushunmaydi, "qaerga" yugurayotganini tushunmaydi, faqat "dan"qochishni xohlashini biladi.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Vaziyatni to'liq nazorat qilish hissi.

To'liq hissiy yig'ilish.

Uzoq konsentratsiya qilish qobiliyati.

To'liq qo'rqmaslik.

Eng kuchli tashqi va ichki bosimga osongina toqat qilish qobiliyati

Boshqa gormonlar / neyrotransmitterlar bilan aloqalar

Adrenalin testosteronning yuqori darajasi va kortizolning past darajasi fonida kamroq ishlab chiqariladi: organizm o'zini sub'ektiv ravishda qanchalik kuchli va jangovar jihatdan samarali aniqlasa, u shunchalik adrenalin reaktsiyalariga moyil bo'ladi.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Harakat. Joyida emas, balki harakat. Rasm sizning ko'zingiz oldida o'zgarishi kerak. Yo'llar va yopiq joylar bu vazifa uchun yaxshi ishlamaydi. Avtomobil, skeytbord, velosiped yoki bemaqsad mos keladi. Bizning miyamiz bizga nisbatan ob'ektlarning harakati bilan biz harakat qilayotganimizni tushunadi. U biz qo'rqqan joydan uzoqqa qochib ketganimizni tushunganida-u allaqachon adrenalinni chiqarishni to'xtatadi.

Jag'larni, butun tanani silkitish. Bu yirtqich hayvonlardan qochib ketgan, ammo hali ham adrenalin qoldiqlari bo'lgan hayvonlar tomonidan yovvoyi tabiatda ishlatiladigan vositadir. Ammo bolaligimizdan bizni "munosib harakatsizlik" ga o'rgatishganligi sababli, ya'ni.adrenalin ajralib chiqadigan vaziyatlarda tekis o'tirishga, baland ovozda gapirmaslikka o'rgatiladi, biz uni zararsizlantirmaymiz, chunki biz bu imkoniyatni o'chirib qo'ydik. Biz yugurmaymiz, titraymiz. Biz jim o'tiramiz, titraymiz va asta-sekin o'lamiz.

Psixika orqali:

Haqiqatni idrok etish. Masalan, bizda vahima hujumlari bo'lganida, biz genjutsuni yo'q qilishimiz kerak. "Yirtqich qayerda? Xavf qayerda?». Vahima hujumlari-bu kun davomida adrenalinni muntazam ravishda chiqarib yuborish, bu bizning jismoniy harakatsizligimizga ta'sir qiladi. Biz xavotirga tushganimizda va qo'rqqanimizda, atrofga qarashimiz va o'zimizga savol berishimiz kerak: "xavf qayerda? U yo'q." Agar siz xonada yoki o'rmonda yolg'iz bo'lsangiz, oxirgi chora sifatida bo'shliqqa baqirishingiz mumkin: "kelinglar, qayerdasiz? ». I. e.biz yirtqichni qo'zg'atamiz, uni haqorat qilamiz, u javob bermayotganini ko'ramiz, demak u yo'q.

Jamiyat orqali:

Siz bir sahifada bo'lgan odamlar bilan muloqot qiling va sizni tortib olganlar bilan muloqot qilmaslik, yarim tunda qo'ng'iroq qilish, o'zi bezovta qiladi. Yaxshi tarzda, hech kim sizni keskin chalg'itmasligi va hayotingizdan chiqarib yubormasligi uchun turmush tarzingizni tartibga solishingiz kerak. Salbiy yangiliklarni o'qimang, telefoningizda 5 milliard bildirishnoma yo'q, qo'ng'iroq va SMS-xabarlarga javoban telefoningizda ovoz yo'q, chunki smartfonning har bir chertishi adrenalin chaqnashini keltirib chiqaradi va har doim yomon xabar kelishi ehtimoli bor. Bildirishnomani bosish bizni tinchlantirish hisobiga o'tiradi, yangilik yomon emasligini bilganimizda.

Xatolar:

Vahima hujumlari va tashvish holatlari ba'zi hollarda faqat harakatning etarli emasligi va stressli stsenariylarni boshingizda haddan tashqari ko'rish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Urushdan keyin adrenalinga qaramlik, haddan tashqari sevimli mashg'ulotlar, kuchli dramatik sevgi hikoyasi odamni xotiralar garoviga aylantirishi mumkin, chunki adrenalin yuqori qiymatlarda dopamin retseptorlari bilan bog'lanib, shu bilan bunday xavfli xatti-harakatlarni ijobiy deb belgilaydi.

Norepinefrin

Bu ovni, kutishni, ob'ektga e'tibor qaratishni tartibga soluvchi gormon; yuqori darajadagi past darajadagi dasturni amalga oshiradi, o'ngdan noto'g'ri tomonga jazolanadi va sizga kiritilgan narsalarning(hududlar, oilalar, suruvlar, mulklar, tanangizning chegaralari) yaxlitligi chegaralarini tiklash uchun javobgardir. "Bey" dasturini, xavf va qiyinchiliklarga qarshi hujumni amalga oshiradi.

Jismoniy ko'rinishlar

Vazodilatatsiya.

Nafas olishning chuqurlashishi.

O'ziga va harakatlariga ishonch. Fikrlar juda nozik bo'lib, keraksiz harakatlardan mahrum bo'ladi. Inson energiya tejaydigan traektoriyalar bo'yicha harakat qila boshlaydi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Chuqur xotirjamlik, yengillik. To'liq diqqat. Oqim holati. Biror kishi osongina ishga, yangi loyihalarga qo'shiladi, eskilarida osongina ishlaydi, g'ayrat va hayajonni boshdan kechiradi. Mandrajning to'liq yo'qligi.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Diqqat etishmasligi. Hech narsaga e'tibor qaratish mumkin emas, diqqat bir necha daqiqaga yetadi. Hech narsa qiziq emas, lekin sizning ohangingizni oshirishning ba'zi oson, sakrash usullari, masalan, kazino, smartfonlar, internetda sayr qilish, yangiliklar va boshqalar.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Biz norepinefrinning etarli bo'lmagan portlashlarini choy, qahva, baland musiqa iste'molini kamaytirish orqali olib tashlaymiz, chunki norepinefringa har xil turdagi tashqi stimullar ta'sir qiladi.

Biz l-tirozin qo'shimchasidan foydalanamiz, chunki u ko'pincha etarli emas. Bu dopamin sintez qilinadigan qo'shimcha, so'ngra zanjir va norepinefrin.

Psixika orqali:

Adrenalinni nazorat ostiga oling. Agar biz uni past darajada ushlab tursak, unda stressli vaziyatga javoban bizda norepinefrin ustunlik qiladi. Bazadagi adrenalin stress va xavfga nisbatan birlamchi javobdir, chunki dunyo xilma-xil bo'lib, biz o'zimizni zaif va himoyasiz his qilamiz. Va hayotning biron bir nuqtasida u aksincha bo'ladi, ya'ni. faqat norepinefrinning xavfga reaktsiyasi. Ammo hayotning ushbu bosqichida, siz dunyoni o'rganmaguningizcha, o'zingizni xavfsizlik hissi bilan ta'minlamaguningizcha, adrenalin ustunlik qiladi.

Uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashga va diqqatni jalb qilmaslikka qaratilgan har qanday harakatlar va mashg'ulotlar norepinefrin ishlab chiqarish qobiliyatimizni va retseptorlarning sezgirligini o'rgatadi. Ya'ni, agar taxminan aytganda, biz devordagi nuqtaga bir soat qarashni o'rgansak, unda biz norepinefrinni juda kuchli nazorat qilamiz va uni dunyo bizga taqdim etayotgan in'ektsiyalar haqida emas, balki kerakli yo'nalishga yo'naltira olamiz.

Jamiyat orqali:

O'zingizni, chegaralaringizni himoya qilish, hayotingiz va yashash joyingiz uchun kurashish huquqini qaytarib olishingiz kerak va kimdir sizga bu huquqni berishini kutmang. Bu 5 ta bayonotni o'z ichiga oladi:

— Men qila olaman;
— Men bunga loyiqman;
— Men xohlayman;
— Men olaman;
— Men qilaman.

Ya'ni, hayotni o'z yurisdiktsiyasiga kiritish kerak, shunda biz odamlarga chegaralarimizni buzishga osonlikcha yo'l qo'yishni to'xtatamiz

Dopamin

Bizni kutilgan harakatlarga bog'lash uchun javobgardir. Bu bizni qo'rquvga va biz etkazishimiz mumkin bo'lgan zararga qaramay, potentsial foyda keltiradigan joyga borishga majbur qiladi.

Jismoniy ko'rinishlar

Qidiruv instinkti, qiziquvchanlik, qiziquvchanlik, ongning ochiqligi, bir-biriga bog'liq bo'lmagan narsalarni bog'lash qobiliyati.

Bu dopamin bizni hayotni yaxshilashga olib kelgan harakatlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyalarini suratga olishga imkon beradi.

Yuqori qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Yaxshi haydash, biz jingalak emasmiz, juda ochiq, qiziquvchan, konservativ emas, dogmatik emasmiz, chunki biz aloqalarni ko'ramiz va hayot qanday ishlashini tushunamiz va nima, qanday, nima bilan bog'liqligini tushunish uchun kimningdir ma'lumotlari ko'rinishidagi tayoqchalarga ehtiyoj yo'q.

Kayfiyat, hamma narsani xohlaganingizda, hamma narsa qiziqarli, hamma narsa qiziq va hayot qiziqarli.

Past qiymatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Hayot qiziq emas, men yangi hech narsa istamayman, Qiziqadigan hamma narsa odatdagi, abusiv usullardan katta dozalarni siqib chiqarishdir. Biror kishi bir katta portlashdan ikkinchisiga qadar yashaydi va bu in'ektsiyalar orasida smartfonda, kompyuter o'yinida, televizorda va hokazolarda o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan qiziqish va xiralik bosqichi mavjud.

Qanday qilib normallashtirish kerak?

Fizika orqali:

Bo'sh turishning oson va kuchli usuli bor-bu mikro harakatlar. Biz barmoqlarimizni qimirlatishni boshlaymiz, unchalik emas, shunchaki ularni siljitishni boshlaymiz, keyin cho'tkalarni siljitishni boshlaymiz, o'zimizni tortib olishni boshlaymiz. Gap shundaki, dopamin asab-mushaklarning qisqarishi uchun ham ishlatiladi va agar biz darhol qattiq harakat qila boshlasak, qolgan zaxiralarni yo'q qilish xavfi mavjud. Va agar biz uni asta — sekin, katta harakat uchun ajratishni boshlasak-u biz bilan boshlanadi va biz allaqachon sayr qilishimiz mumkin va biz dopamin ishlab chiqarishni boshlaymiz.

Tirozin — dopamin uchun xom ashyo.

Psixika orqali:

YouTube-da "eng dahshatli manyaklarning eng yaxshi 10 taligi"kabi videoni ko'rganimizda, bu bizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Bu, albatta, juda hayajonli ma'lumot, lekin ayni paytda juda foydasiz va eng muhimi — biz uni juda passiv rejimda olamiz. Bunday narsalar bizni hayotimizni boshqarmaslikka o'rgatadi. Avval siz bularning barchasini istisno qilishingiz kerak. 



Sayohat qilishni, harakat qilishni, atrofdagi narsalarni o'rganishni yaxshi ko'radigan chinakam qiziquvchilarni ajratib turadigan narsa shundaki, ular o'zlarini faol harakatlar bilan ko'ngil ochishga o'rgatishgan va bu allaqachon o'ziga xos naqshdir.

Jamiyat orqali:

Jamiyat ichida qanchalik ko'p yutuqlarga va faollikka ega bo'lsak, shunchalik kam yolg'izlik, giyohvandlikning barcha turlari va haqiqatdan qochishga moyil bo'lamiz.

Copyright © 2025 RedRock